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体检先锋提醒:这八种助眠方法别乱用

2017-3-12 10:51:10      点击:

先锋体检获悉,人生有1/3的时间躺在床上,但有1/3的人有失眠困扰。提升睡眠质量的方法百百种,为什么对我却总起不了作用?喜欢哆啦A梦的人,大概都会记得故事的主角大雄,是个超级睡觉天才,随时都能快速入睡,从抛出枕头到睡着,甚至可以在1秒内完美达成!

 

为什么助眠撇步都没效?

 

动漫中,大雄的睡眠特异功能对忙碌的现代人来说,真是个梦寐以求的状态。很可惜的是,﹁一秒入睡﹂就人类的生理来说不科学,但是绝对可以藉由正确的睡眠知识,来为自己营造容易入睡的情境。不过,帮助大家提升睡眠质量的方法很多,许多人还是会在施行这些方式时碰壁,以下为大家整理出几个最容易遇到障碍的症结与解方:

 

气味- 香氛怎么安不了神?

 

点一些助眠的舒缓精油或蜡烛,几乎是人人都知道的助眠方法,例如,思虑过多的人可以使用安息香或橙花;精神紧绷不易放松的人可使用熏衣草、马郁兰等等,但是,别忘了气味过浓也会妨碍睡眠。

 

使用香氛与精油助眠,最好在睡前泡个放松身心的热水澡时滴入数滴,趁着全身温暖松软,顺便将香气吸入;若喜欢扩香、精油灯或蜡烛的朋友,请在睡眠前一小时使用,让卧房内充满香气,待真的要上床睡觉时,请将扩香移出卧房,把精油蜡烛熄灭,一方是安全,另一方面也是不要让香气过浓,反而造成睡眠干扰。让淡淡气味陪着你入眠,若有似无,是香气最能发挥安神功效的方式。

 

光线- 全黑更难以入睡?

 

全黑的环境可以让褪黑激素分泌,使睡眠质量提升,但也有很多人不喜欢躺在一片漆黑中。没有光线,反而躺在床上胡思乱想,越来越不想睡,怎样让光线刚刚好,不要影响睡眠呢?首先是夜灯不能太亮,并使用偏黯淡的黄灯;光源越低越好,以平躺后无法直接看得到光源的高度为佳。睡前若沉浸在长波长的黄光中,能让人体内部因逐渐受到褪黑激素分泌的影响,产生想睡觉的反应。

 

但睡眠中最好维持环境全黑,这时,科技就是人类的好帮手,让你顺顺滑入睡梦而不用起床关灯。目前市面上有很多智能型开关或是智能型灯泡,结合手机APP,针对睡眠,可以定时开关,睡着后自动熄灯,不必担心没熄灯就睡着。还有其他附加好处:可以异地遥控,出门忘记关灯也不必担心;可以一键控灯,在开门的一瞬间,全家该亮的灯都瞬间闪亮。

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