现代人生活忙碌，工时又长，工作时都必须坐在计算机前，不少人长期姿势不良，导致圆肩。万芳医院复健科医师郑宇轩指出，圆肩是不少人一直无法矫正的姿势问题，患者必须找出原因，加以改善才能解决问题，若是患者光做复健，而未改善原本的不良姿势，治疗就会像一日捕鱼三日晒网一样，不易见效。

什么是圆肩？

圆肩患者外观看起来像是驼背一般，郑宇轩医师解释，当胸部肌群与后颈部肌群习惯用力，肌肉过度紧绷时，将导致肩胛骨前申，两侧肩膀往前、往中间挤，并出现颈椎和脊椎往前弯曲的情形，最终看起来呈现头往前伸及背拱起的姿势。

这些人恐成圆肩族群

郑宇轩指出，长期坐在计算机前的上班族，或是一天到晚滑手机的低头族，头颈部长期向前弯曲，姿势不良就容易出现圆肩问题。若想以重训改善问题，必须注意肌力平衡，例如胸大肌本来就已是紧绷的肌肉，若持续着重锻炼胸大肌不会改善圆肩症状，需锻炼的是较弱的肌群，如中下背肌群，如此才不会造成单向肌肉过度发达。同样道理，若重训的朋友叫专注于胸肌练习，造成胸肌和背肌的不平衡，重训反而可能是圆肩的主因。

改善圆肩必须先做这件事

郑宇轩强调，圆肩患者治疗时，应先找出是哪些行为造成姿势不良，若是重训造成的圆肩，首先应该改善重训的方式；如果是打计算机的上班族、滑手机的低头族，则应该从改善生活习惯下手。郑宇轩提醒，所有工作需要久坐的人都要时时注意自己的坐姿，尽量不超过一小时，可以起身上厕所或喝水活动一下。若已经出现症状，应先寻求医师诊断，配合复健治疗，，将紧绷的肌肉放松，并加强训练无力的肌肉才有效果。