３大呼吸法帮助职场爸爸缓解压力

 

觉得自己每天被工作、生活追得喘不过气？当心，压力会压垮你的免疫力，影响健康！

 

每天送自己一个礼物：呼吸练习

 

《呼吸的自愈力》作者之一的杨元宁回想，「某天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一呼一吸，经过两轮20分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。」

 

我相信，如果呼吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。

 

1.正念呼吸

 

又称觉察呼吸，要觉察自己的呼吸，最好是以舒服的姿势坐着，闭上嘴，用鼻子呼吸。如果不能用鼻子呼吸，也可以双唇微启，用嘴呼吸。

 

喜欢的话，可以闭上眼睛练习。缓慢而深入地呼吸，感觉鼻腔出入的气流，感觉气流向下进到肺部，然后撤退，呼出体外。感觉腹部和胸部的起伏，感觉肋骨的起伏。现在，你已经能觉察到呼吸了。www.tijxf.com

 

 

 

2. 腹式呼吸

 

新光医院睡眠中心 林晏瑄临床心理师表示，腹式呼吸法重点是用腹部呼吸，而不是用胸部呼吸。

 

 

 

3.谐振式呼吸

 

你可以坐着或躺着，只要姿势舒服，有足够支撑即可。

 

闭上眼睛，合上嘴，用鼻子呼吸。感觉气流在鼻腔、肺部进出，如果脑海浮现其他念头，只需任其飘过，再次回到一呼一吸的觉受即可。呼吸要缓慢、柔和、舒适，不需刻意。第一次学习每分钟5次（5 bpm）的谐振式呼吸，可能需要逐步放慢呼吸速率。

 

可以先依照以下暖身步骤开始：

 

●闭上眼，以鼻子呼吸。

 

●慢慢来，在心中慢慢计数：

 

吸～～2～～，呼～～2～～，一呼一吸，重复2次。

 

●慢慢来，在心中慢慢计数：

 

吸～～2～～3～～，呼～～2～～3～～，

 

一呼一吸，重复3次。

 

●慢慢来，在心中慢慢计数：

 

吸～～2～～3～～4～～，呼～～2～～3～～4～～，一呼一吸，重复4次。

 

●慢慢来，这次计数的速度再放慢一点，在心中慢慢计数：

 

吸～～2～～3～～4～～，呼～～2～～3～～4～～，一呼一吸，重复4次。

 

一旦学会这个呼吸速率就不需要再重复这些暖身步骤。