广州代体检提醒：只要好好锻炼上半身与下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉，协助支撑头部的重量，分担脖子承受的压力。运动时要考虑自己的身体状况和体力，千万不可勉强。每天做5分钟、10分钟都可以，贵在养成习惯，假如时间充裕，每周从事两次运动，每次做30分钟到1小时，护脖效果更好。

接下来，我将介绍几个有益脖子健康，可轻松养成习惯的运动。很多人不知道「跳绳」对脖子很有帮助。绝大多数人小时候玩跳绳，长大就不玩了。由于跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。刚开始以一天跳2至3分钟、每次跳100下为目标，习惯后增加到5分钟以上，目标要养成每天跳绳的习惯。

跳绳时必须抬起头　可矫正脖子健康

另一个可轻松持续的运动是广播体操和电视体操。这些体操可在短时间内运动全身，也不会造成身体过大负担，而且每天在固定时间播出，很容易养成习惯。唯一要注意的是，一定要按照自己的步调持续下去，若转动头部或肩膀时感到疼痛，千万不要勉强自己，应立刻休息。此外，游泳与气功也是有助于脖子健康的运动。

游泳属于全身运动，可以锻炼到下半身、前方与后方肌肉。加上水中有浮力，运动时不会造成脖子负担。不过游蛙式时必须抬起脖子，反而会对脖子形成压力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中从事的有氧运动），也不易造成脖子负担，可发挥高度运动效果，不妨尝试看看。