新手机开卖，许多人漏夜排队抢购，但是如果没有准备「长期抗战」、排队的「给西」，只能席地而坐，一坐好几个小时，甚至几天几夜。看在医师眼里，很可能还没抢到「先机」，已经全身酸痛不堪。

 

体检先锋认识的医生潘筱萍指出，不良姿势会严重影响背部，最怕骨盆腔向后倾、背部拱起，腰荐椎无法维持自然向前微弯的位置；再者，坐在地面或椅子过矮，除了有些姿势会使膝盖弯折幅度过大，起身时也对膝盖造成很大负荷。http://www.tijxf.com/

 

 

 

无论哪种席地坐姿，都会造成伤害

 

安德复复健专科诊所物理治疗师林妍汝表示，无论常见的席地盘坐、双腿伸直、屈膝或跪坐，长时间下来对于骨骼、肌肉与其他软组织都会有一定程度的伤害：

 

●盘坐：盘腿而坐会对荐椎和髋关节产生较大压力，而且髋关节弯曲幅度较大，容易使集中髋关节前侧、鼠蹊部的血管受到肌肉压迫，导致下肢循环变差、脚麻。

 

潘筱萍也提醒，盘腿时如果膝盖弯折得很厉害，膝关节也容易不舒服，尤其膝盖不好、容易肿痛的人，盘坐容易更痛，起身时也可能一时间伸不直腿。

 

●双腿伸直坐：林妍汝表示，上半身与下半身呈90°、双腿打直坐，肚子需出力，否则会难以保持良好的脊椎姿势，容易对背部造成较大压力，同时也会过度拉长背部肌肉、长时间下来会很不舒服；而且脊椎腰荐部容易后弯，伤害到荐椎。

 

●屈膝而坐：屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉，容易使背部感到不适；同时，背部会自然向后拱，腰荐椎也无法维持在良好的正确位置。且这时候大部分体重都会压在尾椎上，很容易腰酸背痛。

 

●跪坐：跪坐伤害膝盖极大，因为所有压力都集中在膝关节，假使膝盖受过伤或本身有退化性关节炎，疼痛会更明显，林妍汝说。即使将臀部坐在小腿肚上，膝盖仍是大角度的弯折，「关节在最大角度的时候，本来就是压力比较大的角度，如果柔软度又不好，关节压力又会更大。」

 

 

 

(如果需要长时间排队，可以准备一涨小椅子坐，但也要不时起身活动一下。图片来源：shutterstock)

 

３招帮助改善久坐不适

 

潘筱萍提醒，不论采取哪种坐姿，最重要的是要挺直背部、不要驼背拱起来，尽量把重心放在腰荐椎前面；起身时最好有扶手支撑，不要完全靠腰和腿的力量撑起，也能降低对膝盖的伤害。

 

林妍汝提出几点建议，帮助减轻席地久坐的不适：

 

1.铺软垫：直接在地上放一块软垫，避免骨头直接接触地面。

 

2.变换姿势：每30分钟内就要变换姿势，即使盘腿坐，也可以两只脚交替上下迭放；或者起身原地踏步、伸展、活动筋骨，让循环变好后再坐下换另一个姿势，同时也能避免长时间过度拉扯肌肉与脊椎。

 

3.准备小椅子：现在市面上有不少童军椅或折迭椅，使坐姿得以稍微加高，比较舒服、安全；但还是要记得不时起身活动一下，因为小椅子通常不高，仍然会压迫前侧髋关节，影响下肢循环，容易肿胀、疼痛。